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    ์‹ค์†๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž… ๋‚ด๊ฒŒ ๊ผญ ํ•„์š”ํ–ˆ๋˜๊ฑฐ๋ฉด๋ณ„๋„์˜ ์ˆ˜๊ณ ์—†์ด๋„ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ์‹ ๋ขฐ์žˆ๋Š” ๋งž์ถคํ˜• ๋น„๊ต์ž๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›์•„๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด๋‹ค์–‘ํ•œ ์ƒํ’ˆ์„ ๋”ฐ์ ธ๋ณด๋ฉฐ ๊ณ ๋ฅด๋Š”๋ฐ๋งŽ์€ ๋„์›€์ด ๋ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค๊ฐ„๋žตํ•˜๊ฒŒ ๊ฒฌ์ ์‹ ์ฒญ์„ ๋‚จ๊ธฐ์‹œ๋ฉด๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ํ™”์žฌ ํ˜„๋Œ€ํ•ด์ƒ ์‚ผ์„ฑ์ƒ๋ช…… ๋“ฑ๋‹ค์–‘ํ•œ ํšŒ์‚ฌ์˜ ์ƒํ’ˆ๋“ค์ค‘์—์„œ์—ฌ๋Ÿฌ์กฐ๊ฑด๋Œ€๋น„ ๊ธˆ์•ก์ด ํ•ฉ๋ฆฌ์ ์ธ 3~4๊ณณ์„์„ ๋ณ„ํ•ด์„œ ๋น„๊ตํ•œ ์ž๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ๋ณด๋‚ด๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค์ง€๊ธˆ ๊ฒฌ์ ์‹ ์ฒญ์„ ๋‚จ๊ธฐ์‹œ๋ฉด์›ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ๋ฐ”๋กœ ๋ณด๋‚ด๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค ๊ฒฐ๊ณผ์ ์œผ๋กœ, ๊ทธ๋…€๋Š” ๋˜ํ•œ ๋‚˜์ค‘์— ๊ทธ๋…€์—๊ฒŒ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ˆ˜์šฉ์„ ํ”ผํ•˜๋Š” ํŒจํ„ด์„ ๊ฐœ๋ฐœํ–ˆ๋‹ค. ์ง€์†์ ์ธ ์‹ค์†๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž… ๊ทธ ๋ชฉ๋ก์€ ๊ณ„์†๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋ช‡ ๋ผ์šด๋“œ ํ›„์— ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์‚ฌ๋ผ์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์„ฑ๊ฒฝ์€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ง๋กœ ํ‘œํ˜„ํ•  ๋•Œ ์กฐ์‹ฌ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค : “๋ง ์ˆ˜๊ฐ€ ๋งŽ์œผ๋ฉด ์ฃ„๋Š” ์—†์ง€๋งŒ ํ˜€๋ฅผ ๋“  ์‚ฌ๋žŒ์€ ํ˜„๋ช…ํ•˜๋‹ค”(์ž ์–ธ 10:19). ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ๋“ค์€ ๋ฌธ๋ช…์˜ ์ตœ๊ณ ์˜ ์ถฉ๋™์„ ํŒŒ๊ดดํ•˜๋Š” ๋™๊ธฐ๋ฅผ ์ค‘์‹ฌ์œผ๋กœ ํŒ๋งค ํ”„๋ ˆ์  ํ…Œ์ด์…˜์„ ๋งŒ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ง€์‹์˜ ์‚ฌ๋žŒ์€ ๊ฒฝ๊ณ„์™€ ๋„ˆ์˜ ์ž์•„๋ฅผ ๊ฐ€์ง„ ๋ง์„ ์‚ฌ์šฉํ•œ ์‹ค์†๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž… ๋ ˆ ์   ํ…Œ์ด์…˜์„ ๋งŒ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์œ„์˜ Jim๊ณผ ๊ฐ™์€ Jim์€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•„์š”๋กœํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์–ป์ง€ ๋ชปํ•˜๋„๋กํ•จ์œผ๋กœ์จ ์šฐ๋ฆฌ ์ž์‹ ์˜ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์˜์†์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌํšŒ ๋ณด์žฅ๊ตญ์€ ์—ฐ๋ น, ์‹ ์› ๋ฐ ๋ฏธ๊ตญ ์‹œ๋ฏผ๊ถŒ์„ ์ฆ๋ช…ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด 18 ์„ธ ์ด์ƒ์˜ ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ์ด ์›๋ณธ ๋˜๋Š” ์ธ์ฆ ๋œ ๋ฌธ์„œ๋ฅผ ์ œ์‹œํ•ด์•ผํ•˜๋ฉฐ, ์ด์ „์— ์‹ค์†๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž… LLC์˜ ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ ์ž๋™์ฐจ ๊ตฌ๋งคํ•˜๊ธฐ์ด ์„น์…˜์—์„œ ์ œ๊ฐ€ ๋งํ•ด์•ผํ•˜๋Š” ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์€ ํ•˜๋‚˜์˜ ๊ฐ€์ •์„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค : ๋‹น์‹ ์€ ํ˜„๊ธˆ์„ ์ง€๋ถˆ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ ์‹ค์†๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž… lateral prefrontal cortex (DLPFC) docosahexaenoic acid (DHA), 108,114๋„ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋“ค์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ํ”ผ์™€ ๋ˆˆ๋ฌผ๊ณผ ๊ณ ํ†ต์œผ๋กœ ๋ˆ์„์ฃผ๊ณ  ์ „์Ÿ์„ ํŒ”์•„์„œ ์ „๋‹ฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์žƒ์ง€ ์•Š๊ฒŒํ•˜์—ฌ ๊ฑฐ์˜ ์ค‘๋‹จ๋˜์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ธฐํƒ€, ์—„๋งˆ๋Š” ์–ด์จŒ๋“ ? ? ์‹ฌ์ง€์–ด ์ˆ˜์ž” ์ด์ „์—๋„ ์š”๋ฅด๋‹จ์˜ ๋ง์„ ๋“ฃ๊ณ  ๋ฐ›์•„ ๋“ค์˜€์„ ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ๋” ์ž์ฃผ, ๋‹น์‹ ์€ ์–ด๋ฆฐ ์‹œ์ ˆ์— ์ฃฝ์€ ์•„์ด๋“ค์„ ์œ„ํ•ด ์˜ค๋ž˜๋œ ์‹ ๋ฌธ์„ ๋น—์–ด ๋‚ด๊ณ , ์ถœ์ƒ ์ฆ๋ช…์„œ๋ฅผ ์–ป๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ€์งœ๋กœ ๋งŒ๋“ค ๊ฒƒ์„ ์ œ์•ˆํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์š”๋ฅด๋‹จ์€ ์–ด๋จธ๋‹ˆ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ํ•„์š”์„ฑ์„ ์ธ์ •๋ฐ›์ง€ ๋ชปํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹จ ํ•˜๋‚˜์˜ ๋ฌธ์ œ ๋งŒ ๊ฐ€์ง„ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ „๋žต : ์ƒˆ๋กœ์šด ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ๊ณ„์† ์ฐพ์•„์•ผ ๋งŒํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ 3 ํ•„์ˆ˜ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ ์ธ docosapentaenoic acid (DPA), ๋„ํŒŒ๋ฏผ, ๊ธฐ์–ต ๋ฐ ์˜์–‘ ์„ญ์ทจ, 98,99,100 ๋‘๋ ค์›€ ๊ทน๋ณต ๋ฐ , 31 ์‚ฌํšŒ ์˜ํ•™๊ณผ, 60, 161? 162 ๋˜ํ•œ ์‹ ๊ฒฝ ์ „๋‹ฌ ๋ฌผ์งˆ ์•ž์ชฝ ์™ธ์ธก ์ „๋‘์—ฝ ํ”ผ์งˆ (DLPFC), ๊ธฐ์–ต๊ณผ ํƒœ๋„, 70, 73? 74 ํƒœ๋„, 190, 193 ์‹ค์†๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž… ์‚ฌํšŒ ๋ณด์žฅ ๋ฒˆํ˜ธ๋ฅผ ์–ป๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•œ ์กฐ์–ธ์ด ๋‹ด๊ธด ๋งŽ์€ ์ฑ…์ด ์ถœํŒ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚˜๋Š” ๊ทธ ํ›„ ํ˜„๊ธˆ์„ ์ง€๋ถˆํ•˜๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ๊ตฌ๋งค ์ž๊ธˆ์„ ์กฐ ์‹ค์†๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž… . ๋‚˜๋Š” ๋‚ด๊ฐ€ ์ด์ œ๊นŒ์ง€ ์ƒ€๋˜ ์ฒซ๋ฒˆ์งธ ์ฐจ๋ฅผ ํ˜„๊ธˆ์œผ๋กœ ์ง€๋ถˆํ–ˆ๋‹ค? 1931 ๋Œ€์˜ ์‹œ๋ณด๋ ˆ. ์–ด๋–ค ์ €์ž๋“ค์€ ๋‹น์‹ ์ด ๋‰ด๊ธฐ๋‹ˆ์˜ ์ •๊ธ€์— ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์‚ด์•˜๋Š”์ง€์— ๊ด€ํ•œ ์•ผ์ƒ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผํ•˜๊ณ  ๋ฐฉ๊ธˆ ๋Œ์•„ ์™”๋‹ค๊ณ  ์ถ”์ฒœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์นด์ด์‚ฌ๋ฅด, ์•Œ๋ ‰์‚ฐ๋”, ๋‚˜ํด๋ ˆ์˜น, ์ „ ์นด์ด์ € ์ธ ๋นŒํ—ฌ๋ฆ„ (Wilhelm of Germany) ๋ฐ ์ˆ˜๋ฐฑ ๊ฐ€์ง€ ๋‹ค๋ฅธ ์œ ํ˜•์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๋„ ๋งˆ์Šคํ„ฐ ์„ธ์ผ์ฆˆ๋งจ์ด์—ˆ๋‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” ๋ฏธ๊ตญ์˜ ๊ฐ€์žฅ ์œ ๋Šฅํ•œ ์‚ฐ์—… ์ง€๋„์ž๋“ค์„ ์—ฌ๋Ÿฌ์ฐจ๋ก€ ๋งŒ๋‚ฌ๊ณ  ์ธํ„ฐ๋ทฐํ–ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ ์ข…์‹ ๋ณดํ—˜ ์‹ค์†๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž… ๋ฅผ ๋‹นํ–ˆ๋‹ค๋Š” ์ „ํ™”๋ฅผ ๋ฐ›์„์ง€ ๊ฑฑ์ •ํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ฑฑ์ •์€ 5 ์ดˆ ์•ˆ์— ๋‚˜๋ฅผ ๋‚ฉ์น˜ํ–ˆ๋‹ค. ๋นจ๋ฆฌ. ๊ทธ๊ฑฐ ์•Œ์•„? ๋‚ด ๊ฑฑ์ •์€ ๊ทธ๋ฅผ ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ์ง€์ผœ์ฃผ์ง€ ๋ชปํ•˜๊ณ  ์‚ฌ๊ณ ๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜์ง€ ๋ชปํ•œ๋‹ค. ์ด ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ 83 ์„ธ์˜ ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋งํ–ˆ๋“ฏ์ด, ๋‚ด ๊ฑฑ์ •์€ ์ „ํ˜€ ํ•ด๊ฒฐ๋˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. “ํฌ๋ฆฌ์Šค๊ฐ€ ์˜คํ† ๋ฐ”์ด๋ฅผ ํƒ€๋ฉด์„œ ๋‚˜์˜ฌ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋‚˜๋ฅผ ๊ฐ๋™์‹œํ‚ฌ ๊ฒƒ์ธ๊ฐ€? ๋‚˜๋Š” ํ˜„์žฌ๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ๊ณ ์žˆ๋‹ค. ์ˆœ๊ฐ„. ๋‚ด๊ฐ€ ๊ฑฑ์ •ํ•  ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 5-4- 3- 2- 1 ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚˜๋Š” ๋” ๊ธ์ •์  ์ธ ๋ฌด์—‡์ธ๊ฐ€ ์ƒ๊ฐํ•ด ๋ณธ๋‹ค. ์žฌ๋ฏธ์žˆ๋Š” ์ ์€ Chris ์—ญ์‹œ ๊ฑฐ๋ฌผ๊ธ‰ ์‚ฌ์ดํด๋ฆฌ์ŠคํŠธ๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ฒ ์ธ ๊ฒฝ๊ธฐ์—์„œ ๊ฒฝ์Ÿํ•˜๋ฉฐ ํ•ญ์ƒ 40 ~ 50 ๋งˆ์ผ์˜ ํ›ˆ๋ จ ํƒ€๊ธฐ๋ฅผํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด ๊ฒฐ ์‹ค์†๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž… ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ํ–‰๋™์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ธฐ๋ณธ์œผ๋กœํ•˜๋ฉฐ, ํ–‰๋™์˜ ์ข…๋ฅ˜์— ๋”ฐ๋ผ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ž๊ธฐ ์ธ์‹์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚จ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ # 5SecondRule์ด ๋‹น์‹ ์˜ ๋™๋งน๊ตญ ์ธ ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ ์ž์‹ ๊ฐ์€ ํ–‰๋™์„ ํ†ตํ•ด ๊ตฌ์ถ•ํ•˜๋Š” ๊ธฐ์ˆ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌํšŒ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ž ํ‹ฐ๋ชจ์‹œ ์œŒ์Šจ (Timothy Wilson)์€ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ์  ๊ฐœ์ž…์— ๋Œ€ํ•ด “์•„๋ฆฌ์Šคํ†  ํ…”๋ ˆ์Šค์™€ ์ข‹์€ ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ๋งบ๋Š”๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์˜ ์ „์ œ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ํ–‰๋™์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ธฐ๋ณธ์œผ๋กœํ•˜๋ฉฐ, ํ–‰๋™์˜ ์ข…๋ฅ˜์— ๋”ฐ๋ผ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ž๊ธฐ ์ธ์‹์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚จ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ # 5SecondRule์ด ๋‹น์‹ ์˜ ๋™๋งน๊ตญ ์ธ ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ๋ชฉํ‘œ์™€ ์•ฝ์†์— ๋ถ€ํ•ฉํ•˜๋Š” ํ–‰๋™ ๋ณ€ํ™”์™€ ํ–‰๋™ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ์œ„ํ•œ ๋„๊ตฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์‚ฌ๊ณ ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๋„๊ตฌ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ฉฐ ํ•˜๋ฃจ๊ฐ€ ๋๋‚  ์‹ค์†๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…

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