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    30๋งŒ์› ์ด๋‚ด์—์„œ ์•ฝ์ œ๋น„์™€ ์™ธ๋ž˜์ง„๋ฃŒ๋น„๋ฅผ ์ง€์›ํ•ด๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค
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    (๊ทธ๋Š” ๋ผ์ด์„ผ์Šค ๋น„์šฉ๊ณผ ๋„๋กœ์„ธ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ 8,513. “๋‚˜๋Š” ๋‹น์‹ ์„ ์‚ฌ๋ž‘ํ•˜์ง€๋งŒ, ๊ณ„์†ํ•ด์„œ ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๊ณ„์†ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•จ๊ป˜ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๋” ๋งŽ์€ ์‹œ๊ฐ„์„ ํ• ์• ํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค. ๋ฏธ๊ตญ์—์„œ ์ˆ˜๋…„ ๋™์•ˆ ์‚ด์•˜๋˜ ์นœ๊ตฌ๊ฐ€ ๋ฉ•์‹œ์ฝ”๋กœ ๋Œ์•„ ๊ฐ€๊ธฐ๋กœ ๊ฒฐ์ •ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


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    ๋‹น์‹ ์€ ๋งˆ์Œ์„ ๋‹ด์•„ ํ‘œํ˜„ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹ˆ์ง€๋งŒ, ์—ฌ๊ธฐ์— ์ผ์–ด๋‚œ ์ผ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํŒ # 2 : ์–ด๋–ค ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ๋ณ€ํ˜ธ์‚ฌ๊ฐ€ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ . “์‹ค๋น„์•„๋Š” ์„ฑ์ˆ™ํ•œ ๊ฒฝ๊ณ„์˜ ์—ด๋งค๋ฅผ ๋ณด์—ฌ์ค€๋‹ค. ํŒ # 1 : ๋ณด๋ ค๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ์—ฌ์„ฑ ์ธ ๊ฒฝ์šฐ, ๋‚จ์„ฑ ๋ณ€ํ˜ธ์‚ฌ๋ฅผ ๋™์›ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. 9 ์žฅ์—์„œ๋Š” ์ฃผ์˜๋ ฅ, ํ™œ๋ฐœํ•œ ์ „๋‘์—ฝ ํ”ผ์งˆ, ํƒœ๋„ ๋“ฑ์˜ ์ง„์ • ์ž‘์šฉ์— ๋Œ€ํ•ด ๋ฐฐ์›๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋Œ€์ฒด๋Š” ๊ณผ๋‹คํ•œ ์•Œ์ฝ”์˜ฌ ์„ญ์ทจ, ๊ณผ๋„ํ•œ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -6 ์„ญ์ทจ ๋˜๋Š” ๋ถˆ์ถฉ๋ถ„ ํ•œ ํ•„์ˆ˜ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ (ํŠนํžˆ DHA์™€ ALA)์œผ๋กœ ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚จ์ž๋ผ๋ฉด ์—ฌ์ž ๋ณ€ํ˜ธ์‚ฌ๋ฅผ ๋ฐ๋ ค์™€. ๋ช‡ ๋…„ ์ „ ๊ทธ๋Š” 98,995 ๋‹ฌ๋Ÿฌ์˜ ๋ชจํ„ฐ ํ™ˆ์„ ๋‹ค๋ฅธ ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ ๊ตฌ์ž…ํ–ˆ์œผ๋ฉฐ ๋ผ์ด์„ผ์Šค๋ฅผ๋ฐ›์ง€ ๋ชปํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    c05. ์ฒญ๋ฐ”์ง€๋ณด๋‹ค๋Š” ์Šค์ปคํŠธ์™€ ์Šค์›จํ„ฐ๋ฅผ ์ž…์€ ์ฑ„๋กœ ์˜ท์„ ์ž˜ ์ž…์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.) 12 ๋‹ฌ๋Ÿฌ์— 15 ๋‹ฌ๋Ÿฌ์˜ ํ—ˆ๊ฐ€๋ฅผ ๋ฐ›์•„ ๋‹ค๋ฅธ ์ฃผ์—์žˆ๋Š” ์‹œ๊ณจ ์ง€์—ญ์œผ๋กœ ์˜ฎ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ์ข‹์€ ์ด์œ ๊ฐ€ ์ค€๋น„๋˜์–ด์žˆ์–ด, ๋‹น์‹ ์ด ๋”๋Ÿฌ์šด ๋…ธ์ธ์—๊ฒŒ ์Šคํ† ํ‚น์„๋‹นํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ทธ๊ฒŒ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์—†๋‹ค๋ฉด ๋‹น์‹  ์ธก์˜ ๋ณ€ํ˜ธ์‚ฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ผ์–ด๋‚˜์„œ ์ž˜ ์—ฐ์Šต ํ•œ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋’ท๋ฐ›์นจ ํ•ด์ค„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋•Œ๋•Œ๋กœ ์ƒ์ž์— ๋‚ด ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ ์‹œํ—˜ ํŽธ์ง€๋ฅผ ๋ณด๋‚ด, ๊ทธ๋“ค ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ ํ•˜๋‹ค. ๋ฏธ๊ฐœ๋ฐœ ํ•œ๊ณ„ ์„ค์ • ๋Šฅ๋ ฅ์„ ๊ฐ€ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ acid)๋ผ๊ณ  ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ๋Œ€์ฒด ๋ฌผ์งˆ๋กœ ๋Œ€์ฒด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค (Petersen and Opstvedt, 1992). ๋•Œ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ณ ๊ธ‰์ฐจ์— ํƒ‘์Šนํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค (ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ๋นŒ๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜ ๋Œ€์—ฌ). ๊ทธ๋…€๋Š” ํ™•์‹ ํ•˜์ง€ ๋ชป ํ–ˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ๊ทธ๋…€๋Š” ๋ฐ˜๋Œ€ํ–ˆ๋‹ค.ํ”ผํ„ฐ์˜ ์ถฉ๋™์ ์ธ ์ œ์•ˆ์€ ์‹ค๋น„์•„์˜ ์ทจํ–ฅ์— ์กฐ๊ธˆ ๋ชป ๋ฏธ์ณค๋‹ค. ์ด๋ก ์ ์œผ๋กœ ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๋…€์—๊ฒŒ ์‹ ๋ถ„์ฆ์„ ๋ณด๋‚ด์•ผ ํ–ˆ๊ฒ ์ง€๋งŒ, ์˜์‹ฌ์Šค๋Ÿฌ์›Œํ•˜์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค.57 ๋‹ฌ๋Ÿฌ์˜ ํŒ๋งค ์„ธ๊นŒ์ง€๋„ ์ ˆ์•ฝ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ทธ ๋‹ค์Œ ๊ทธ๋…€์˜ 2 ๊ฐœ์˜ ์—ด์‡ ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์•ฝ๊ฐ„์˜ ํ˜„๊ธˆ์„ ๊ตํ™˜ํ–ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ํ™์ˆ˜๊ฐ€ ๋œ ์ง€์—ญ ๊ทผ์ฒ˜์˜ ๋ชจํ…”์— ๋จธ๋ฌผ๋ฉด์„œ ๋งŒ๋‚œ FEMA (Federal Emergency Management Agency) ์š”์›์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์ด๊ฑธ ๋ฐฐ์› ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋–จ์–ด์ ธ์„œ ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ฐ”๋‹ค ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ ๋‹ค. 3 ๊ธฐ ์•”. ๊ทธ๊ฐ€ ๋ฌด์Šจ ์ง“์„ ํ•œ๊ฑฐ์•ผ? ๊ทธ์˜ ์ง„๋‹จ ์ดํ›„ 10 ๋งˆ๋ผํ†ค์„ ๋›ฐ๊ณ ์žˆ๋‹ค! ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋†€๋ผ์šด๊ฐ€? ์•„๋งˆ๋„ ๋งˆ๋ผํ†ค ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์— ๊ด€ํ•œ ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด์ฉŒ๋ฉด ๊ฑด๊ฐ•์€ ์—ฐ๋ก€ ์œ ๋ฐฉ X ์„  ์‚ฌ์ง„ ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ๋ฐ›์„๋งŒํผ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์šฉ๊ฐํ•˜๋‹ค๋Š” ๋œป์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ตฟ๋ชจ๋‹ ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด (Good Morning America)์˜ ์ฃผ์ธ ์ธ ์—์ด๋ฏธ ๋กœ๋ฐ• (Amy Robach) ์œ ๋ฐฉ์•” ์ธ์‹์˜ ๋‹ฌ (Breast Cancer Awareness Month) ๋™์•ˆ ๊ทธ๋…€์˜ ์ตœ์ดˆ์˜ ์œ ๋ฐฉ X ์„  ์ดฌ์˜์„ ๊ณต์ค‘ํŒŒ๋กœ ๋ฐฉ์†กํ•˜๋„๋ก ์š”์ฒญ ๋ฐ›์•˜๋‹ค. ๊ทธ๋…€์˜ ์ดˆ๊ธฐ ๋‚ด๋ถ€ ๋ฐ˜์‘์€ ์•„๋ฌด๋Ÿฐ ๋ฐฉ๋ฒ•๋„ ์•„๋‹ˆ์—ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š”์ด ์งˆ๋ณ‘์— ์•„๋ฌด๋Ÿฐ ๊ด€๋ จ์ด ์—†์œผ๋ฉฐ ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๊ฐ๊ด‘์„ ํ›”์น˜๋ ค ๊ณ  ์‹œ๋„ํ•œ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ณด์ด๊ฒŒํ•˜๊ณ  ์‹ถ์ง€ ์•Š์•˜ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ 2- 1์„ ์„ธ์šฐ๊ณ  ์„œ์„œ ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    7 ๋…„ ํ›„, ๋‚˜๋Š” ์—ฌ์ „ํžˆ ํ˜ผ์ž์„œ ์•„์นจ๋งˆ๋‹ค ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋’ค๋กœ ๊ฑฐ์Šฌ๋Ÿฌ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ„๋‹ค. ์š”์•ฝํ•˜๋ฉด # 5SecondRule์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ง€์—ฐ์„ ๊ทน๋ณตํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


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