์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ธํ„ฐ๋„ท๊ฐ€์ž…-์ง€๊ธˆ๋ฐ”๋กœ-์ฝ์–ด๋ด

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    ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ธํ„ฐ๋„ท๊ฐ€์ž… ์ง€๊ธˆ๋ฐ”๋กœ ์ฝ์–ด๋ด ํ•ญ์•”์น˜๋ฃŒ๋“ฑ ์•”์— ๊ด€ํ•ด์„œ ์ง‘์ค‘์ ์œผ๋กœ ๋ณด์žฅํ•ด์ฃผ๋Š”์ƒํ’ˆ์ด๊ธฐ์— ์•„์ฃผ ๋“ ๋“ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.​๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์ˆ˜๋ก ๋งŽ์ด ๋ฐœ๋ณ‘ํ•˜์ง€๋งŒ ์ตœ๊ทผ ๋ช‡๋…„ ์‚ฌ์ด์—๋Š”์ Š์€์ธต์—์„œ๋„ ๋งŽ์ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ​์ œ ์ฃผ๋ณ€์—์„œ๋„ ํ•œ ๋ช…๋งŒ ๊ฑด๋„ˆ๋ฉดํ™˜์ž์ธ ์นœ๊ตฌ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•  ์ •๋„๋‹ˆ๊นŒ์š”.​ํŠนํžˆ ๊ฐ€์กฑ๋ ฅ์ด ์žˆ์„ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ๋”์šฑ ์„œ๋‘˜๋Ÿฌ์ค€๋น„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ​์„ฑ๋ณ„์— ๋”ฐ๋ผ์„œ ์ „๋ฆฝ์„ ์ด๋‚˜ bref. ๊ท€ํ•˜์˜ ๊ฑฐ์ฃผ ์ง€์—ญ์„ ์ž„๋Œ€ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ž„๋Œ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ €๋ ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด ๋ถ€์กฑ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์žƒ์–ด๋ฒ„ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ธํ„ฐ๋„ท๊ฐ€์ž… matics, 75, 62? 65.indd 223 1/29/10 10:23:42 AM 224 References Lawrence, B. (1998). ์„ฑ์ธ์˜ ์ˆ˜๋ช… ๊ธฐ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์–ธ์–ด ๋ฐ ์‹œ๊ฐ์  ๊ณต๊ฐ„ ์ฒ˜๋ฆฌ ์†๋„์˜ ์ฐจ๋ณ„ ๊ฐ์†Œ. REM ์ˆ˜๋ฉด์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์œผ๋ฉด ์šฐ์šธ์ฆ์— ๊ธฐ์—ฌํ•˜๊ณ  REM ๋ฐ•ํƒˆ์ด ์šฐ์šธ์ฆ์„ ์™„ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    , & Hale, S. ํ–‰๋ณต์€ ๋ชจ๋“  ์ธ๊ฐ„์ด ๋…ธ๋ ฅํ•˜๋Š” ๊ถ๊ทน์  ์ธ ๋†’์ด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์›ƒ์Œ์˜ ๋‹จ๊ณ„. ์œ ์šฉํ•œ ์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ํŠน๊ถŒ๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์€ ํ–‰๋ณต์„ ๊ฐ€์ ธ๋‹ค ์ค„๋งŒํ•œ ๊ฒƒ์ด ์ธ์ƒ์—์„œ ์ œ๊ณต๋œ๋‹ค๋ฉด ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋ฌด์—‡์ธ์ง€ ๋ชจ๋ฅธ๋‹ค. ์•„๋‚ด์™€ ๋‚˜๋Š” 50 ๋Œ€๊ฐ€ ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ž„๋Œ€ํ–ˆ๋‹ค. Nursing Jocularity ์ €๋„, 4 (2), 34? 35. ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๋‚˜๋Š” ๊ทธ ๋กœ๋งจ์Šค์˜ ๋…ธ๋™์„ ๊ฐ•ํƒˆํ•˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ์ˆ˜๋ฐฑ๋งŒ ๋ช…์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ง์žฅ์„ ์žƒ๊ณ  ์žˆ๊ณ , ๋‹ค๋ฅธ ์ˆ˜๋ฐฑ๋งŒ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ธํ„ฐ๋„ท๊ฐ€์ž… ๋งŒ์„ ๋“ฃ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์˜ํ•™ ์ €๋„์ด ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์— ๋Œ€ํ•œ ๋น„ ์•ฝ๋ฌผ ์ ‘๊ทผ๋ฒ•์„ ๊ถŒ์žฅํ•œ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์—๋„ ๋ถˆ๊ตฌํ•˜๊ณ  ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ˆ˜๋ฉด์ œ๋ฅผ ์ฒ˜๋ฐฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ธํ„ฐ๋„ท๊ฐ€์ž… ๊ฐ€์น˜๊ฐ€ ๋–จ์–ด์กŒ์„ ๋•Œ ์ˆ˜๋ฐฑ๋งŒ ๋ช…์ด ๋ฐœ๊ฒฌ๋จ์— ๋”ฐ๋ผ ์ฃผํƒ ์†Œ์œ ๊ฐ€ ๊ณผ๋Œ€ ํ‰๊ฐ€๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์šฐ์šธ์ฆ์„ ๊ฐ€์ง„ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ข…์ข… ์•„์นจ ์ผ์ฐ ๊นจ์šฐ์นจ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๋ฉฐ, ์ด๋Š” ๋ฆผ ์ˆ˜๋ฉด ์ค‘์— ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜์—๊ฒŒ๋Š” ์‚ถ์—์žˆ์–ด ๋‚ญ๋งŒ์  ์ธ ์‚ฌ๋žŒ์ด์—†๊ณ , ์„œ๋กœ์—๊ฒŒ ๋งž๋Š” ์ง์—…์ด์žˆ๋‹ค. ์ง‘์ฃผ์ธ, ๋‹ค๋ฅธ ํ•œํŽธ์œผ๋กœ๋Š”, dawdle๊ณผ procrastinate, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์–ด๋–ค ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š”์ด ์ง€์—ฐ์ด ์น˜๋ช…์ ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    , Myerson, J. Kuhn, CC (1994). ๋˜ํ•œ, ์–ด๋–ค ๋ฐฉํ–ฅ์—์„œ๋“  ์žฌํ•ด๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋ฉด ์ž„์ฐจ์ธ์€ ๋‚ด์ผ ์•„์นจ ์ผ์ถœ ์ „์— ์ด๋™ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋…ธํ™”, ์‹ ๊ฒฝ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ๋ฐ์ธ์ง€, 5 (2), 129? 146. ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋งˆ์นจ๋‚ด ๋Œ€์„œ์–‘ ์œ„ 1,50 ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ธํ„ฐ๋„ท๊ฐ€์ž… ์ž์‹ ์˜ ์Šน์ง„ ๊ด€๋ฆฌ์ž๊ฐ€๋˜๋Š” ์Šต๊ด€์ด ๋˜‘๊ฐ™์ด ์ž์‹ ์˜ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์„ ์ž๋ฅด๋Š” ์–ด๋ฆฌ์„์€ ์Šต๊ด€๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฒƒ์ž„ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ธํ„ฐ๋„ท๊ฐ€์ž… ๋‹ค. Murray๋Š” ๋จผ์ง€ ์ž…์ž๋ฅผ ๋ชจ์œผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„์ฃผ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๋‹ค๊ณ  ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 12 ์ž‘์€ ๊ทœ๋ชจ์˜ ์ˆ˜์˜์žฅ์ด์žˆ๋Š” ์—ฐ๊ตฌ์›์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 13 ๊ทธ ๋‹ค์Œ,์ด ์—ฐ๊ตฌ์›์€ 40 ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ํ’€์„ ํ’€์–ด ๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ, ์—ฐ๊ตฌ์›์€ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚จ์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ฌ๋ผ์ง€๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ฌด์—‡์ด๋“ ๊ฐ„์— ํŠน๋ณ„ํ•œ ์œ ํ˜•์˜ ํ…Œ์ดํ”„๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 15 ํ…Œ์ดํ”„๋ฅผ ๋ฌผ์˜ ๋น„์ด์ปค์— ๋„ฃ๊ณ  ํ˜„๋ฏธ๊ฒฝ์„ ์ด์šฉํ•˜์—ฌ ํ…Œ์ดํ”„์—์„œ ๋‚˜์˜ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ถ„์„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑฐ๊ธฐ์—์žˆ๋Š” ์ •๋ณด๋Š” ๊ณผํ•™์ž๋“ค์ด ๊ณค์ถฉ ๊ณ„์ ˆ์„ ์˜ˆ์ธกํ•˜๊ณ  ์œ ์„ฑ์šฐ๋ฅผ ์ธก์ •ํ•˜๋ฉฐ ์‹ฌ์ง€์–ด ์ง€๊ตฌ ์˜จ๋‚œํ™”์˜ ํ”์ ์„ ์žก๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋จธ๋ฆฌ๋ง xvii ์„ฑ๊ณต์ ์ธ ์ฝ๊ธฐ๋ฅผ์œ„ํ•œ ์ถ”๊ฐ€ ๋„๊ตฌ ์ƒˆ๋กœ์šด ํ•œ๊ณ„ ํ”„๋กฌํ”„ํŠธ๋Š” ๋Šฅ๋™์ ์ด๊ณ  ์ค‘์š”ํ•œ ์ฝ๊ธฐ๋ฅผ ์ด‰์ง„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. “์ฝ๊ธฐ”์„น์…˜ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ธํ„ฐ๋„ท๊ฐ€์ž… ์„ ์–ป๋Š”๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์šด๋™์„ ์‹ซ์–ดํ•œ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ถ”์šด ๊ณณ์ด๋‚˜ ๋ฐ–์—์„œ ๋น„๊ฐ€ ๋‚ด๋ฆฌ๋ฉด. ๋‚˜๋Š” ์นจ๋Œ€์—์„œ ๋‚˜์˜ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์‹ซ์–ดํ•˜๋Š”๋งŒํผ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์‹ซ์–ดํ•œ๋‹ค. # 5SecondRule์ด ์—†์œผ๋ฉด ์ ˆ๋Œ€๋กœํ•˜์ง€ ์•Š๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์™œ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ๊ฑด๊ฐ• ํ•ด์ง€๋Š”๊ฑฐ์•ผ? ๋‹น์‹ ์€ ์ด๋ฏธ ๊ทธ ๋Œ€๋‹ต์„ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฐ์ •๋“ค. ๋นต์„ ๋นผ์•—๊ธด๋‹ค๋ฉด ๋ฌด ๊ธ€๋ฃจํ… ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๊ณ„์† ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‘ ๋ฒˆ์งธ๋กœ ๋‹ค์Œ 113 ์ผ ๋™์•ˆ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ๋ฅผ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋Š๋ผ๋Š”์ง€ ์ƒ๊ฐํ•ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ•  ์ผ์ด ์—†๋„๋ก ์„ค๋“ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜ CrossFit ์šด๋™์„ ์‚ดํŽด๋ณด๊ณ  ์ฃผ์ฐจ์žฅ์—์„œ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ํ•จ๊ป˜ 3 ์„ธํŠธ์˜ 45 ๊ฐœ์˜ ๋ฒ„๋ธ”์„ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š”์ง€ ์ƒ๊ฐํ•ด ๋ณด๋ฉด ๋ฌธ์„ ์—ด๊ณ  ๋‚˜๊ฐ€๋Š” ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋“ค์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ธํ„ฐ๋„ท๊ฐ€์ž… ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜•

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